１．比較をやめる
● 他人と比べるのではなく、昨日の自分と比べる。
２．「 できなくてもいい 」と認める
● 何でもできる必要はないと自分に言い聞かせる。
３．完璧を目指さない
● 失敗してもそれが成長の一部だと考えれば、気持ちが軽くなる。
４．「 今だけ 」を大切にする
● 未来の心配や過去の後悔を手放し、今を楽しむ。
５．小さな幸せを見つける
● コーヒーの香りや青空など、日常の中の喜びに気づく。
６．ポジティブな言葉を使う
ネガティブな言葉を意識して避け、ポジティブな表現に置き換える。
７．「 すべき 」を手放す
● 「～しなければならない 」という考え方をやめ、「 やりたい 」に変える。
８．休むのは悪いことではない
● 疲れたときは堂々と休むことを選ぶ。
９．自分を認める
● 小さなことでも「 これができた 」と自分を褒める。
１０．他人の期待に縛られない
● 自分らしさを大切にし、無理して応えなくてもいいと考える。
１１．失敗をチャンスと捉える
● 失敗は新しい学びのチャンスのきっかけと考える。
１２．「 全部 」は無理でも「 少しずつ 」はできる
● 一気に解決する必要はなく、一歩ずつ進めばいい。
１３．自分のペースを大切にする
● 周りに合わせず、自分に合ったスピードで進めばいい。
１４．「 どうにかなる 」と思う
● 困難な状況でも、時間が解決することが多い。
１５．ポジティブな側面を探す
● どんな状況でも、時間が解決することが多い。
１６．断ることも優しさ
● 自分の余裕がないときは、無理に引き受けなくていい。
１７．物事を「 簡単 」に考える
● 難しく考えるより、シンプルな解決法を選ぶ。
１８．「 ありがとう 」を増やす
● 感謝の気持ちを持つと、気持ちが明るくなる。
１９．笑う時間を増やす
● 面白い動画や楽しい話題で笑うと気持ちが軽くなる。
２０．「 十分頑張っている 」と認める
● 自分がどれだけ努力しているかを見直し、認める。
