人はなぜ極端な行動を取るのか？
～不安を軽くするシンプルな習慣～
■ 忙しくなると、なぜ心に余裕がなくなるのか？
最近では、多くの職場で「人手不足」が問題になっており、１人あたりの仕事量がどんどん増えています。それに見合ったお給料やサポートが得られないことも多く、常に時間に追われる毎日になりがちです。
さらにスマホやSNSの発達によって、私たちは便利さと引き換えに「過剰な情報」にさらされるようになりました。便利になった一方で、あらゆることに気を取られてしまい、頭も心もいつもパンパンに…。
そんな中でも、「心に余裕がある人」と「余裕を失っている人」がいます。
その差は、一言でいえば「心の扱い方」にあります。
■心に余裕がある人とない人の違いとは？
◇ 余裕がある人の特徴
●他人と比べず、自分の人生に集中している
●ポジティブな言葉が自然と出る
●感謝の気持ちを忘れない
●他人の立場を考えられる
◇ 余裕がない人の特徴
●すぐに不安に飲み込まれる
●他人の言動が気になる
●反省より「他人のせい」にしてしまう
●視野が狭くなり、失敗を繰り返す
心に余裕がなくなると、小さなミスや言葉にも過敏になります。
「またやってしまった…」「なんでこんなこと言われたんだろう」
そんな思考がループし、冷静に物事を見られなくなってしまうのです。
■心に余裕を取り戻す５つの習慣
①「呼吸の質を高めてリラックスする」
心に余裕がないとき、人は無意識に呼吸が浅くなっています。
呼吸が浅いと、脳も不安定になりやすいのです。
おすすめは、「３秒吸って、６秒吐く」という深呼吸。
たったこれだけで、身体と心に酸素が巡り、ゆっくり落ち着いてきます。
意識して呼吸するだけでも、驚くほど気分が変わります。
②「他人のために少しだけ時間を使う」
心が苦しいときこそ、誰かのために少しだけ時間を使ってみてください。
５分でいいんです。
●話を聞いてあげる
●LINEで一言声をかける
●ちょっとだけ手伝ってあげる
誰かの役に立てた実感は、自分の心をふわっと軽くしてくれます。
③「心に余裕がない自分を認める」
無理して「大丈夫」と思い込もうとせず、
「今の自分、ちょっと余裕がないな」と素直に認めることが大切です。
これは「ネガティブ」ではなく、「正しい自己認識」を考え始めてくれます。
④「辛かったら、辛いでいい！」
「我慢しないといけない」
「弱音を吐いたら負けだ」
…そんなふうに思ってませんか？
でも、心に余裕を取り戻すには、まず「今、自分は辛い」と認めることが大事。
「辛い」「疲れた」「余裕がない」
そう口に出してみるだけで、気持ちは少しラクになります。
それは「愚痴」ではなく、「心のケア」です。
⑤「一つひとつのことを丁寧にやってみる」
現代はスピード重視の時代。
けれど、心が追いついていないときは、
あえて「丁寧に」物事に取り組むことが有効です。
●ゆっくりメールを書く
●一つひとつの作業を確認しながら行う
●人の話をじっくり聞く
この「丁寧さ」が、失敗を減らし、記憶にも残りやすくなります。
結果的に効率も上がり、余裕が生まれるのです。
■ 突然やってくる「不安」をやわらげるには？
心に余裕がないと、不安が大きくなります。
しかも多くの不安は「まだ起きてもいないこと」を勝手に心が想像して、どんどん不安を膨らませてしまうのです。
実は、不安の90％以上は「取り越し苦労」。
不安なときには、「今の気持ち」や「明日の予定」「やること」を紙やノート、スマホに書き出してみましょう。
心の中を「見える化」することで、思考が整理されて落ち着きます。
書くことで、自分を励ます言葉も自然と出てくるようになります。
■ 最後に：心に余裕を持つということ
現代の私たちは、江戸時代の人が一生かけて得た情報を、たった１日で受け取っていると言われています。
それだけ「心に負担がかかる」時代なのです。
だからこそ、不安やイライラ、焦りが出るのは当たり前。
大切なのは、それを無理に抑え込むのではなく、うまく整えていくこと。
今回ご紹介した方法が、少しでもあなたの心に余裕を取り戻すヒントになれば幸いです。
