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１．「６秒ルールを使う」
→ 怒りのピークは６秒。数をゆっくり数えるだけで冷静になれる。
２．「深呼吸を３回する」
→ 吸うより「吐く」を意識すると、自律神経が一気に整う。
３．「声のトーンを下げる」
→ 声を落ち着かせると、心まで静まる。
４．「体の力を抜く」
→ 肩や手に入った余計な力を抜くだけで、感情の波が落ち着く。
５．「笑顔をつくる」
→ 脳は表情にだまされる。無理に笑っても気分が上がる。
６．「まあいいか！と口にする
→ 一言で執着を手放せる魔法のフレーズ。
７．「紙に書いて破る」
→ モヤモヤを外に出すと、頭の中が整理される。
８．「背筋を伸ばす」
→ 姿勢を変えると、感情の流れも変わる。
９．「第三者の視点を想像する」
→ もし友達が同じことを悩んでいたら何て言うか？ を考える。
10．「水を一杯飲む」
→ ほんの数秒の間で気持ちをリセットできる。
11．「好きな香りを嗅ぐ」
→ 脳は匂いに直結しているので、一瞬で気分が切り替わる。
12．「未来の自分に質問する」
→ １年後の自分なら、その出来事をどう見るか？ と考える。
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