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『 あかさたなはまやらわの法則 』
【あ】揚げずに茹でる
【い】１日１万歩以上歩く
【う】薄着でいる
【え】塩分を摂りすぎない
【お】起きたら水を飲む
【か】鏡で体型をチェックする
【き】喫煙をしない
【く】口にした物を記録する
【け】結果を期待しすぎない
【こ】高タンパク質低脂肪を心がける
【さ】30回以上噛んで食べる
【し】知らない食品添加物を摂らない
【す】ストレスを解消する
【せ】背筋を伸ばす
【そ】外で食べるのを控える
【た】食べ過ぎた翌日は調整する
【ち】朝食を食べる（抜かない）
【つ】続けられることをする
【て】停滞期は体重を気にしない
【と】どこを鍛えるのか意識する
【な】何も用がなければお店に行かない
【に】入浴前に水を飲む
【ぬ】抜くときは抜く
【ね】寝る前に携帯・ＰＣは見ない
【の】残り物を食べようとしない
【は】腹八分を心がける
【ひ】他人と比べない
【ふ】服はぴったりなものを着る
【へ】部屋に理想の体型を貼る
【ほ】他の事をしながら食べない
【ま】毎日体重を計算する
【み】みんなで一緒に取り組む
【む】無酸素運動後に有酸素運動をする
【め】明確な目標を立てる
【も】目標は長期的に考える
【や】野菜から食べる
【ゆ】夕食は寝る３時間前に済ます
【よ】夜更かしをしない
【ら】楽しようとしない
【り】料理を自分で作る
【る】ルール（前）を決める
【れ】恋愛をする
【ろ】ローテーションで肉と魚を食べる
【わ】笑って過ごす
hisato taguchi
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