１．深呼吸をする
→ 怒りを感じたら、深く息を吸ってゆっくり吐くことで落ち着く。
２．ポジティブな言葉を使う
→ 「大丈夫」「なんとかなる」と前向きな言葉を口にする。
３．完璧を求めすぎない
→ すべてを思い通りにしようとせず、柔軟に対応する。
４．相手の立場を考える
→ 相手にも事情があると考えると、怒りが和らぐ。
５．自分の時間を大切にする
→ 無理せず、休息をしっかり取る。
６．運動をする
→ 軽い運動でストレスを発散し、気分をリフレッシュする。
７．嫌なことを紙に書き出す
→ 感情を整理し、冷静になるために紙に書く。
８．「まあいいか」と口にする
→ 些細なことにこだわらず、気持ちを切り替える。
９．睡眠をしっかりとる
→ 睡眠不足はイライラの原因になるので、しっかり寝る。
１０．カフェインや刺激物を控える
→ カフェインの摂りすぎは神経を高ぶらせるので注意。
１１．ユーモアを持つ
→ 物事を深刻に考えすぎず、笑い飛ばす余裕を持つ。
１２．時間に余裕を持つ
→ 慌ただしさがイライラを生むので、スケジュールをゆとりを持たせる。
１３．好きな音楽を聴く
→ 気分をリフレッシュするためにリラックスできる音楽を選ぶ。
１４．SNSの使い方を見直す
→ ネガティブな情報を見すぎないようにする。
１５．他人と比較しない
→ 他人と比べても意味がないと割り切る。
１６．断る勇気を持つ
→ 無理な頼みごとを受け入れず、自分を守る。
１７．自然の中で過ごす
→ 公園や海など自然に触れることで心を落ち着かせる。
１８．感謝の気持ちを持つ
→ 些細なことでも「ありがとう」と思うと気持ちが穏やかになる。
１９．一人の時間を大切にする
→ 自分をリセットするための時間を確保する。
２０．「イライラしても仕方ない」と受け入れる
→ イライラすること自体を否定せず、うまく付き合う。
試せるものから実践して、穏やかな心を手に入れましょう！
