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１．NOと言う練習をする
→ 最初は小さいことからで大丈夫。「今回はできない」と伝える勇気を持つ。
２．即答しない習慣をつける
→ 「考えてから返事する」とワンクッション置くだけで、無理な引き受けが減る。
３．相手と自分を対等に考える
→ 「助ける側」ばかりではなく「助けてもらう側」になっても良い。
４．やって当たり前をやめる
→ 感謝のない関係には、無理に尽くさなくてもいい。
５．自分の時間に値段をつける
→ 「私の１時間は大事」と意識すると、安易に奪われなくなる。
６．お願いを断っても関係は壊れないと知る
→ 壊れるなら、それは本物の関係ではなかった証拠。
７.相手のペースではなく自分のペースで動く
→ 「急いで」と言われても、自分の予定を優先する。
８．利用してくれる人との距離を少しずつ取る
→ 無理に縁を切らなくても、距離感を変えるだけで楽になる。
９．本当に大切にしたい人に時間と力を使う
→ 「誰のために動くか」を選ぶことが、自分を守ることにつながる。
10．「私は都合のいい人じゃない」と自分に言い聞かせる
→ 自己暗示で意識が変わると、自然と態度も変わる。
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