がんリスクを高める⁉ 絶対に避けたい「朝のNG朝食５選」とは？
朝ごはんは、１日のスタートにとってとても大切な食事です。
でも…知らずに食べている「朝の定番メニュー」が、実は健康に悪影響を与えているかもしれません。とくに「がんのリスクを高める」と言われる朝食に注意が必要です。
【NG①】菓子パン
→ 理由：砂糖と脂のかたまり。血糖値の急上昇で病気のリスクも！
チョコパン・クリームパン・デニッシュ…
子どもも大人も大好きな菓子パン。でもこれは、実は ”朝からお菓子を食べている” のと同じこと！
●血糖値が急激に上がる
●太りやすくなる
●糖尿病・がんのリスクがアップ
●腹持ちが悪く、すぐお腹がすく
💡アドバイス：「主食」ではなく「たまのおやつ」と考えましょう。
【NG②】白い食パン ✙ マーガリン
→ 理由：糖質ⅹトランス脂肪酸の危険な組み合わせ！
「甘くないから大丈夫」… と思いがちですが、白いパンも実は糖質がたっぷり！
さらにマーガリンにはトランス脂肪酸という体に悪い油が入っていて、がん・心臓病・認知症リスクがあると言われています。
💡アドバイス：パンなら「全粒粉パン」+「バター（少量）」に切り替えて。
【NG③】ハム・ベーコン・ソーセージ
→ 理由：加工肉は毎日食べると大腸がんリスクがアップ！
手軽でおいしい加工肉。
でも国際がん研究機関（IARC）は、「加工肉を毎日50ｇ食べると大腸がんのリスクが**18%**上がる」と発表しています。
💡アドバイス：毎日は避けて、週１~２回に控えるのがおすすめ。
【NG④】フルーツジュース
→ 理由：砂糖と変わらないほどの果糖がいっぱい！
「果物＝体にいい」と思って、ジュースを飲む人も多いですが…
市販のジュースは糖分が非常に多く、しかも食物繊維や栄養素はほとんど失われています。
💡アドバイス：「ジュース」ではなく「そのままの果物」を食べよう！
【NG⑤】無脂肪・低脂肪ヨーグルト
→ 理由：砂糖が多くて満腹感も続かない！
「ヘルシー」と思って選ぶ無脂肪ヨーグルト。
でも、風味をよくするために砂糖が多く使われている商品も多いのです。
さらに、脂肪がないと満腹感が続かず、食べすぎやすいというデメリットも…。
💡アドバイス：「プレーンヨーグルト + きな粉やナッツ」を選ぶと◎
📝じゃあ、朝は何を食べたらいいの？
日本人におすすめなのは、やっぱり、昔ながらの「ごはん ✙ 味噌汁」スタイル。
例えばこんな朝ごはん：
●ごはん（白米でもＯＫ／できれば玄米や雑穀米）
●味噌汁（野菜入りがおすすめ）
●納豆 or 焼き魚
●生卵やお浸し、果物（１品）
栄養バランスも良く、体にやさしく、エネルギーも持続します。
📝まとめ：健康な１日は、正しい朝食から
朝ごはんを「ただ食べる」のではなく、
**「何を食べるか」**がとても大切。
１日のはじまりに、がんや生活習慣病のリスクを上げる食事をしていては、
せっかくの朝も台無しです。
ぜひ今日から、体がよろこぶ朝食習慣を始めてくださいね^^
