● 禁煙に向けての準備

１．

禁煙を始める日を決める。ゆっくり休めて

なるべく忙しくない時期を選ぶ。

 

２．

禁煙の動機を確認する。禁煙を成功させる

には、禁煙への意欲を高めることが大切。

 

３．

たばこを吸いたくなるパターンを認識し、

その状態を乗り切るための対処法

 

４．

灰皿やライターなど喫煙具を全部捨てる。

 

 

● 禁煙中の誘惑に勝つ

１．

たばこが吸いたくなったら、水を飲んだり

深呼吸をする。

 

２．

イライラして落ち着かなくなったら、

散歩や入浴などをしてリラックスする。

 

 

３．

倦怠感が起こったら、軽い運動をしたり、

睡眠を十分にとる。

 

 

● 離脱症状から解放されたら

１．

たばこが吸いたくなる雰囲気の場所

を避ける。

 

 

２．

音楽鑑賞など、たばこの代わりとなる

ような落ち着くものとして「 憩い 」を見つける。

 

 

 

 

 

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usasin
このブログでは、 日常の中でそっと心に残る言葉を 記録しています。 前向きにならなくてもいい。 元気がなくてもいい。 言葉が、 そばにあるだけでいい。 ときどき登場する 動物のキャラクターたちも、 そんな気配の延長です。 公式アプリ Pocket Zoo（Pz） の 世界観とも、静かにつながっています。